Муваффақиятнинг визуализацияси, шунингдек, битта ҳодисанинг турли натижалари учун олдиндан тузилган ҳаракатлар режалари асабийлашишни тўхтатишга ёрдам беради.

      Имтиҳондан бир кун олдин ҳамма ўзини бошқача тутади: кимдир қўрқувдан титрайди ва энг ёмон натижага интилади, кимдир хотиржам бўлишга муваффақ бўлади ва ҳатто "бахцизликдаги ўртоқларини" кўтаришга ҳаракат қилади. Қизиқ, бундай одамларнинг сири нимада ва улар шундай ҳал қилувчи паллада қандай қилиб хотиржамликни сақлашади? Биз бу ҳақда психологларнинг тавсияларига асосланиб гапирамиз.

1. Ҳодисанинг турли натижалари ҳақида ўйлаб кўринг

Тинчланиш учун, биринчидан, имтиҳонларни топширишда ҳеч қандай ёмон нарса йўқлигини тушунишингиз керак, иккинчидан, бошингиздаги турли сценарийларни айланиб чиқишингиз керак.

• • Оптимист – юқори балл тўплайсиз, орзуингиздаги коллежга кирасиз, ниҳоят нафас оласиз ва янги чўққиларни забт этишдан олдин тикланиш ва дам олишга вақт ажратасиз.
• • Пессимистик – сиз битта университетни эмас, бир нечта университетни танлайсиз. Табиийки, уларнинг ҳар бири учун ўтиш баллари ҳар хил: ба'зилари юқорироқ, ба'зилари эса пастроқ. Қабул қилиш учун танлаган университетларингиздан бирида сиз албатта ўтасиз, хотиржам бўлишингиз мумкин. Ҳа, сиз орзу қилган мутахассисликда эмас, балки сиз танлаган мутахассисликда.

2. Мияни кераксиз маълумотлар билан юкламанг

Имтиҳонга тайёргарлик кўриш учун кўп вақт ва куч сарфлаганингизни тушуниш муҳимдир. Ушбу муҳим воқеадан бир кун олдин сиз қоидаларни бузмаслик ва тестларни ҳал қилишда давом этмаслигингиз керак, аксинча, дарслардаги муваффақиятли иш учун ўзингизга миннатдорчилик билдиринг ва ўзингизга дам беринг. Агар сиз ҳали ҳам баъзи маълумотлар сизнинг бошингиздан чиқиб кетганини тушунсангиз, хотиржамлик билан столингизга ўтиринг ва уни такрорланг.

3. Eрта ётинг

Кечки соат 22:00 дан кечиктирмасдан ёцангиз, имтиҳонда эҳтиёткор бўлишингизни тушунишингиз керак. Бир нечта кичик маслаҳатлар тезда ухлаб қолишингизга ёрдам беради.

• • Кечки овқатда ортиқча овқатланманг. Eнгил ва ёғсиз нарсаларни истеъмол қилинг, масалан, сабзавотли салат, буғда пиширилган гўшт ва энгил гарнитüр.
• • Ҳеч бўлмаганда кечки овқат пайтида ва ётишдан олдин ширинликлардан воз кечинг. Шоколад, булка ва бошқа зарарли маҳсулотлар нафақат асабий асосда уйқусизликка олиб келиши, балки сизни стрессли ҳолатга келтириши мумкин.
• • Телефонни қўйинг. Дўстларингизга яхши тушлар тилаб, имтиҳонда омад тилаймиз ва телефонни ёстиқ остига ёки жавонга қўйинг, кейин ухлашга ҳаракат қилинг. Акс ҳолда, тўйиб ухлай олмайсиз ва имтиҳонга бузуқ ва бемаъни келасиз.

4. Ўзингизга мукофот беринг

Имтиҳонга тайёргарлик кўриш, унга кириш ва, албатта, ўтиш - буларнинг барчаси катта куч талаб қилади. Уларни бажариш учун сиз ўзингизни ҳеч бўлмаганда озгина нарсалар билан мукофотлашингиз керак: дўстлар билан сайр, янги китоб, кўйлак ва ҳк. Ишонинг, мукофот тайёргарлик жараёнига бошқача қарашга ёрдам беради.